💧 Hidratación consciente: tu rutina diaria con agua

Objetivo: Mejorar tu salud física y mental tomando la cantidad de agua que tu cuerpo necesita.

¿Por qué es tan importante tomar agua?

• Aumenta la energía y reduce el cansancio

• Mejora la digestión y evita el estreñimiento

• Mantiene la piel hidratada y luminosa

• Regula la temperatura corporal

• Ayuda a eliminar toxinas del cuerpo

• Previene dolores de cabeza y mejora la concentración

🚰 ¿Cuánta agua necesito por día?

• Mujeres: entre 2 y 2,5 litros diarios

• Hombres: entre 2,5 y 3 litros diarios

• Si hace calor o hacés ejercicio: sumá medio litro extra

• Consejo útil: no esperes a tener sed para hidratarte

⏰ Rutina diaria de hidratación sugerida

🌞 Al despertar (7:00 – 8:00)
→ 1 vaso de agua para activar órganos internos

🍽 Antes de las comidas
→ 1 vaso de agua 30 minutos antes (ayuda a la digestión)

🧘 Durante la actividad física o estudio intensivo
→ Pequeños sorbos cada 20 minutos

🌜 Antes de dormir (21:00 – 22:00)
→ 1 vaso pequeño para evitar deshidratación nocturna

📌 Tips para mantener el hábito

• Llevá una botella con vos siempre

• Usá apps o alarmas que te recuerden hidratarte

• Agrégale rodajas de limón, pepino o menta si te cuesta tomar agua sola

• Usá una botella con medidor de litros

💡 Dato curioso:

El cerebro está compuesto por casi un 75% de agua. Una hidratación adecuada mejora la concentración, el ánimo y el rendimiento mental.